Sports mēnešreižu laikā: ko par to saka speciālisti

Par šo tēmu ir daudz diskusiju un arī daudz viedokļu, tāpēc apkopojām dažus ieteikumus gan no sporta speciālistiem, gan ginekologiem par to, vai mēnešreižu laikā vajag sportot, kādas aktivitātes labāk izvēlēties, kā novērtēt savu pašsajūtu un to uzlabot arī ar sportiskajām aktivitātēm.

  • Katra sieviete ir unikāla. Un no šī aspekta arī izriet visi lēmumi, kas tiek pieņemti par to, ko un cik daudz darīt “grūtajās” dienās. Ne tik daudz jāseko speciālistu ieteikumiem, bet gan savai pašsajūtai. Ja mēnešreizes norit vieglāk, bez akūtām sāpēm, nespēka, vājuma, reiboņiem, tad nekas neliedz pielāgot savām spējām piemērotu fizisko slodzi arī šajās dienās.
  • Augstas intensitātes aktivitātes nav ieteicamas. Gan sporta speciālisti, gan ginekologi norāda, ka teorētiski mēnešreižu laikā nebūtu vēlama augstas intensitātes slodze — smagumu celšana, skriešana, garas distances. Mēnešreizes organismam ir papildu slodze, kuras laikā tiek zaudētas asinis. Tāpēc smaga slodze var vainagoties ar samaņas zudumu, reiboņiem, sāpju pastiprināšanos.
  • Labāk vingrot, pastaigāties, nūjot. Kādas tad ir šīm dienām piemērotas aktivitātes, kas nevis liks zaudēt spēkus, bet gan sniegs uzmundrinājumu un mazinās mēnešreižu nepatīkamos simptomus? Tā noteikti ir mērena slodze — pastaigas ātrākā solī, nūjošana, joga, meditācija, vingrošana.
  • Pilates. Īpaši iesaka izmēģināt pilates, kas ir lēna nodarbība, tās laikā var mazināties sāpes, krampji, tiks veicināta asinsrite, atbrīvota muskulatūra. Kopumā pēc nodarbības pašajūta var ļoti uzlaboties.
  • Sporto svaiga gaisā. Ja gadalaiks un izvēlētā nodarbe to atļauj, labāk izvēlēties darboties svaigā gaisā. Tas vairos skābekli organismā, būs skaidrāka galva, vairāk enerģijas. Mēnešreižu laikā mēdz būt arī galvassāpes, tāpēc pastaigas svaigā gaisā būs laba izvēle, kas ļaus cīnīties arī ar galvassāpēm.
  • Kustības vienmēr ir laba izvēle. Nav svarīgi, cik intensīvi sieviete sporto. Svarīgāk ir saprast, ka kustība vienmēr ir labāka par pasīvu stāvokli. Tad, kad sāp, tabletes funkciju var paveikt pastaiga. Vajag tikai izmēģināt šo metodi. Protams, ka tā nederēs visām sievietēm, bet bieži vien pārāk ātri viņas padodas sāpēm un vājumam, ielien zem segas un gaida, kad šīs dienas beigsies. Tieši mērenas kustības var palīdzēt atgūt enerģiju un mazināt diskomfortu.

Vienmēr būs sievietes, kuras teiks, ka viņām mēnešreizes ir ļoti smagas, viņas nevar pat piecelties no gultas. Jā, tas ir fakts. Tomēr jāatceras, ka tas nav normāls stāvoklis, kas ir jāpacieš. Ja mēnešreizes ir ļoti smagas un pamatīgi traucē ierasto dzīves ritmu, tad ir jādodas pie ārsta un tas jāstāsta.

Pastāv iespēja, ka sieviete cieš no kādas ginekoloģiskas saslimšanas. Ginekoloģija mūsdienās ir ļoti attīstīta, lai spētu efektīvi risināt sāpīgu mēnešreižu problēmu un atbrīvotu sievieti no ciešanām vairāku dienu garumā.

Ja sāpīgas mēnešreizes ir jaunām meitenēm, kuras mācās skolā, tad mammām noteikti tam jāpievērš uzmanība. Ginekoloģija jau nav tikai pieaugušām sievietem vai grūtniecēm. Ginekoloģija attiecas uz ikvienu sievieti jebkurā vecumā.

Tāpēc mammām jāseko līdzi savu meitu pašsajūtai un vajadzības gadījumā jāved pie ārsta. Šī publikācija portālā veselam.la.lv ļaus uzzināt, kā mazināt satraukumu pirms došanās pie ginekologa. Ginekoloģija nav nekāds bieds, bet gan palīgs, kas ļauj uzlabot dzīves kvalitāti katrai sievietei. Ginekoloģija un atbilstoša ārstēšana var būt risinājums, kā neatteikties no iemīļotajām fiziskajām aktivitātēm arī mēnešreižu laikā, kā nevairīties no sporta stundām skolā, saglabāt šajās dienās labu pašsajūtu.

Protams, ka jāatceras — mēnešreizes ķermenim ir nopietns darbiņš, kas nogurdina, tāpēc šajās dienās ir svarīgi sevi vairāk pasaudzēt, ieklausīties savā ķermenī, uzņemt daudz šķidruma un veselīgu pārtiku, jo tam ir liela nozīme kopējā pašsajūtā. Labāk izvēlēties augļus, dārzeņus, sulas, ūdeni, varbūt arī nepieciešams lietot kādus dzelzs preperātus, lai kompensētu asins zudumu.

Kā dzīvot senioriem — vieniem, pie radiem vai pansionātā?

Vecu cilvēku sabiedrībā kļūst arvien vairāk. Sabiedrības novecošanās ir aktuāla tendence visā Eiropā, it īpaši attīstītajās valstīs, jo pieaug medicīnas kvalitāte un samazinās dzimstība. Tāpēc arī aktualizējas jautājumi par to, kā senioriem dzīves nogali pavadīt kvalitatīvi, droši un tā, kā viņi vēlas.

Jāsaka, ka vienas pareizās receptes droši vien nav, kur un kā labāk veciem cilvēkiem pavadīt dzīves nogali, jo to būtiski ietekmē seniora: Continue reading “Kā dzīvot senioriem — vieniem, pie radiem vai pansionātā?”

Māja, darbs, bērni… Vai sievietei pietiek laika sev?

Sievišķība un dažādi šīs tēmas atvasinājumi, pareizie viedokļi, kāda tad ir īsta sieviete, kas ietilpst viņas “pienākumos”, tiek apspriesti nemitīgi. Par to lasām grāmatas, rakstus žurnālos un internetā, klausāmies lekcijas.

Jo citi taču zina, kādai Tev, sieviete, ir jābūt.

Tie ir viedokļi un sociālās lomas, ko sabiedrība gadsimtiem ir kultivējusi un uzspiedusi sievietēm.

Pareizā sieviete stāv soli aiz vīra, viņa ar smaidu sejā tiek galā ar mājas un saimniecības darbiem, iznēsā, piedzemdē un izaudzina bērnus. Viņa vienmēr izskatās skaista, smaidīga, mierīga, iekārojama…

Stop, stop! Teiks neskaitāmi daudzas sievietes, kuras ir nogurušas, negulējušas, pienākumu gūzmā nespējot atrast laiku parūpēties par savām fiziskajām un emocionālajām vajadzībām.

Es ticu, ka katrai sievietei ir savs stāsts par sievišķību, jo tam vajadzētu izrietēt no viņas personības, interesēm un tā, kādu viņa vēlas savu dzīvi. Nevis no tā, ko no viņas sagaida sabiedrība.

Pēdējā gadsimtā sievietēm pie visa tā, ko jau minēju, ir nācis klāt vēl viens svarīgs sektors — sevis realizēšana darbā, karjera, panākumi un sasniegumi ne tikai ģimenē, bet arī sabiedrībā. Un ne vienmēr tas tiek darīts tikai tāpēc, lai pašrealizētos, bet gan tāpēc, ka sievietēm ir jāstrādā, lai uzturētu ģimeni, jo vīriešu pozīcijas ar laiku kļuvušas jo bēdīgākas. Ir daudz vāju, bezatbildīgu vīriešu, kuriem vieglāk ir atstāt ģimeni, nolaist rokas, vainot valsti, ka nav darba.

Bet sievietei tādās situācijās ir izteikts izdzīvošanas instinkts — viņa atrod kaut vai divus un trīs darbus, meklē iespējas, dara, lai sagādātu sev un bērniem iztiku. Protams, ka ir tik daudz stāstu arī par lieliskajiem vīriešiem. Tikai gribētos, ka to ir daudz vairāk.

Kas notiek ar sievieti visā šajā pienākumu un sabiedrības gaidu, stereotipu virpulī? Viņa pazaudē sevi, nogurst, ik dienu uzliek masku, ka ir laimīga un pašpietiekama. Lai gan patiesībā viņa gribētu uz nedēļu atslēgties no pasaules, izgulēties, brīvdienas viena pati pavadīt SPA centrā un beidzot izlasīt visas tās grāmatas, kas stāv uz nakstgaldiņa.

Kad trūkst laika un naudas, sieviete vispirms atdot citiem, savas vajadzības atstājot novārtā.

apvienot-darbu-un-ģimeniUn tādēļ var ciest pat veselība. Gadās, ka ginekologs pēdējo reizi apmeklēts krietni sen, jo nav laika, vizīte maksā naudu… Ja nekas nekait, vai tad ginekologs ir prioritāte? Domājam, ka nē. Bet tomēr ir!

Sievietes veselība ir prioritāte. Ginekologs jāapmeklē reizi gadā obligāti. Un var tāpēc nenopirkt bērniem našķus vai kārtējo rotaļlietu, bet naudu atlicināt savai veselībai. Ginekologs rūpējas par sievieti visa viņas mūža garumā — no jaunas meitenes līdz sirmai kundzei.

Un, ja ir bail doties pie ginekologs, tad iedrošinājumam var izlasīt šo rakstu:

http://veselam.la.lv/2017/06/28/ka-parvaret-nedrosibu-pirms-dosanas-pie-ginekologa/

Un ne jau tikai ginekologs ir aktuāls, arī ģimenes ārsts, zobārsts, rūpes par savu ķermeni, veselīgs uzturs un fiziskās aktivitātes — sievietei jābūt nedaudz egoistei, lai tomēr atrastu laiku tam, kas viņai ir kritiski svarīgs.